Egyszerű tricepsz építő edzésterv kezdőknek

Szerző: | Beküldve:Edzéstervek, Kezdőknek Nincs hozzászólás

Kezdők kategóriánkban egy szimpla tricepsz építő edzésprogram bemutatása következik. Ha kezdőként egyszerű, szervezett és hatékony gyakorlatokat keresel, akkor ezt mindenképpen neked ajánljuk! Az edzésterv célja a tricepsz építése, felkészítése a nehezebb gyakorlatokra. Lássunk is neki.

 

Edzésterv adatlapja

Cél:                             Izmok építése

Erősségi szint:             Kezdőknek

Edzésterv típusa:        Célzott izomcsoport

Heti edzésszám:         1

Szükséges eszközök:   Testsúly, kézisúlyzók, gépek

Megcélzott közönség: Férfiak és Nők

 

  1. Mielőtt nekikezdenél mindig melegíts! Jelen esetben ez két szériát jelent az alábbi gyakorlatokból, az elsőnél könnyű súlyokkal.
  2. A bemelegítés második szettjénél az első szériában használt súlyok felével menj végig a gyakorlatokon
  3. Mostmár neki ugorhatsz a gyakorlatoknak nehezebb súlyokkal!

Edzésterv napi bontásban

 

Gyakorlatok Körök száma Mennyiség
Fekvenyomás szűk fogással 3 15-12-10
Csigás letolás állva 2 10
Szűk fekvőtámasz 1 10

Szólj hozzá a témához